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불기 2545년 3월 28일 312호 |
 초보자 50분좌선 적당 눈 감지말고 반쯤 뜬채
◇금강선원장 혜거 스님이 좌선시 바른자세에 대해 설명해 주고 있다.
주말 상설수련회나 참선강좌, 주말 선방 등을 찾는 이들이 늘어나면서 인터넷상의 참선 토론방이나 불교동호회 사이트 등에 참선수행에 대한 글이 많이 올라오고 있다. 특히 좌선의 올바른 자세를 비롯 망상을 없애는 방법, 시간, 호흡법 등에 관해 궁금해 하는 사람들이 많 다. 이런 궁금증을 모아 최은섭 불자가 혜거스님(금강선원장)께 여쭈어 보았다.
-하루중 참선하기 가장 좋은 때는 언제입니까? ▲불가에서는 참선할 때 특별히 좋은 시간이 있어 시간을 정해놓고 하지는 않습니다. 하지만 동양철학에서는 자정부터 낮 12시를‘살아있는 시간’이라 해서 ‘생기(生氣)’라 하고 그 나머지 시간을 ‘사기’라고 합니다. 그래서 불자들이 생기인 오전 6시부터 낮 12시에 참선을하면 온 삼라만상의 충만한 기를 얻어 수행에 도움이 된다고 합니다. 하지만 자신의 근기와 생체리듬에 따라 언제라도 무방합니다. -참선할 때 수식관과 호흡관찰이 중요하다고 들었습니다. 어떻게 해야 잘 하는 건지요?
오전 참선 효과 좋아 ▲참선 할때 숫자를 헤아리는 수식관은 초보자들에게 효과가 있는 참선법입니다. 1부터 10까지 숫자를 셌다가 다시 거꾸로 반복해 센다든지 하는 방법을 말합니다. 참선만 하면 졸음이 오거나 번뇌가 생기는 이들에겐 가장 적합하지요. 또 수식관을 할때 의식을 단전에 보내 호흡시 단전의 팽창수축하는 그 자리를 보는 것이 바로 호흡관찰입니다. 이런 호흡관찰은 수식관을 반드시 겸하는 것이 이상적인 참선 방법입니다. -좌선시 손과 입, 눈 등은 어떤 자세를 취해야 몰입할 수 있는지요? ▲좌선할 자세가 정비되면 먼저 오른손 손바닥이 위로 향하도록 해 가부좌한 오른쪽 다리위에 수평이 되도록 올려놓고, 그 위에 왼손도 손바닥이 위를 향하도록 올려 놓아 양손의 손가락이 서로 포개지도록 해야 합니다. 그리고 양손의 엄지손가락은 서로 끝이 맞물리도록 ?『굅?밀면서 붙이는 것이 좋습니다. 이것을 ‘법계정인(法界正印)’ 이라고 하지요. 또 입은 가볍게 다물며 턱은 앞으로 끌어 당겨야 합니다. 좌선할 때 가장 중요한 것이 눈인데 눈은 감지 말고 반쯤 뜨는 것이 좋습니다. 이때 시선은 약 1m 앞쪽을 15。 각도로 응시해야 합니다. -좌선을 오래하다보면 몸이 경직됩니다. 어떻게 몸을 푸는 것이 좋습니까?
1m앞 15。 각도 응시 ▲초보자들의 좌선 시간은 보통 40∼50분 정도가 알맞습니다. 이때 30분이 지나면 참기 힘든 육체적 고통이 생기고 50분 정도 좌선을 하면 몸이 빳빳하게 경직됨을 느끼게 되지요. 하지만 몸을 풀려면 오히려 이렇게 경직된 상태에서 10∼20분 정도 더 좌선 하면 몸이 가벼워 집니다. 선방 스님들은 참선할 때 몸이 굳어지면 선체조를 하기 보다는 보통 수식관을 통해 몸을 풀어줍니다. 즉 참선을 하면 통증이 하체보다는 상체에 많이 오기 때문에 아픈 부위에 정신을 집중하고 좌선 자세로 20분 이상 아픈 부위를 관하면 통증이 가시면서 몸이 풀리게 됩니다. -참선을 하다보면 번뇌와 잡념, 졸음 등이 걷잡을 수 없이 밀려옵니다. 이를 물리칠 좋은 방법은? ▲허리를 펴고 눈을 감지 않는 바른 참선 자세가 중요합니다. 눈을 감으면 번뇌망상과 졸음이 찾아오게 마련이지요. 만약 바른 자세를 취했는데도 계속 졸음이 오거나 삿된 생각이 생기면 꼭 이루겠다는 원력과 분심을 일으키는 것이 좋습니다. 또 삿된 생각이 떠오를 때마다 그 자체를 화두로 잡아버리면 더 없이 좋은 수행이지요.
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Revised : Mar. 2001, URL: http://www.buddhapia.com